¿Te esfuerzas por llevar un estilo de vida más saludable haciendo algunos cambios en tu dieta? A lo mejor has intentado reducir la comida basura y comer más frutas y verduras, pero no sabes muy bien en qué consiste una dieta equilibrada y sana. No te preocupes, con los conocimientos adecuados y un poco de planificación podrás hacer los ajustes necesarios para lograr una dieta equilibrada y sana. Sigue leyendo porque en este artículo compartiremos algunos consejos sobre cómo establecer y mantener una dieta equilibrada y sana.
Come una variedad de alimentos nutritivos
Consumir una amplia gama de alimentos puede proporcionarte los nutrientes necesarios para mantener tu salud en general, reducir tu riesgo de enfermedades y mejorar tu sistema inmunitario. Los nutricionistas recomiendan comer una variedad de frutas y verduras, ya que contienen nutrientes esenciales, vitaminas y antioxidantes. También se ha demostrado que consumir una dieta de diversos alimentos puede ser más eficaz para promover efectos saludables que comer sólo unos pocos alimentos buenos con regularidad. Para mantener una dieta equilibrada y sana, consume una gran variedad de alimentos de cada grupo alimenticio: frutas y verduras frescas, proteínas magras, cereales integrales, frutos secos y semillas, y grasas saludables como el aceite de oliva.
Limita tu consumo de alimentos procesados
Los alimentos que son altamente procesados, contienen un exceso de azúcar, sodio y grasas trans pueden ser perjudiciales para tu salud, aumentar tu riesgo de aumento de peso y de enfermedades crónicas, y no aportar mucho valor nutricional. En su lugar, opta por alimentos mínimamente procesados, como cereales integrales, carnes magras y mariscos, legumbres y alubias, frutos secos y semillas, frutas y verduras. Estos alimentos suelen tener más densidad de nutrientes y pueden hacerte sentir más saciado durante más tiempo, ya que suelen contener niveles más altos de fibra.
Mantente hidratado
Beber mucha agua es una parte importante de una dieta equilibrada y sana. El agua mantiene los riñones funcionando correctamente, ayuda a regular la temperatura corporal, aporta nutrientes a las células y favorece una digestión sana. Intenta beber al menos ocho vasos de 8 onzas (2 litros) de agua al día, y más si es necesario en función de tu nivel de actividad física.
Avoid Added Sugars
El consumo excesivo de azúcares añadidos está relacionado con una serie de afecciones, como la obesidad, las enfermedades del corazón, la diabetes y ciertos tipos de cáncer. Los azúcares añadidos son especialmente potentes, ya que se absorben relativamente deprisa en el torrente sanguíneo y pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre. Recuerda que, aunque la fruta contiene azúcar de forma natural, suele contener también fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, por lo que es una opción mucho más saludable que el azúcar procesado. En su lugar, opta por fruta fresca o alimentos endulzados de forma natural, como el yogur o la avena.
Planifica tus comidas y tentempiés
Dedicar tiempo a planificar tus comidas y tentempiés puede ayudarte a mantener una dieta equilibrada y sana. Planifica tus comidas en torno a alimentos ricos en nutrientes, como proteínas magras, cereales integrales, grasas saludables y abundantes frutas y verduras. Intenta comer comidas sin azúcar procesado ni sodio en exceso, y limita tu consumo de comida frita o rápida. Intenta también incluir tentempiés con fibra y proteínas para que te sientas lleno de energía durante todo el día.
Sé consciente de las cantidades
Es importante que seas consciente de las cantidades, ya que comer en exceso puede provocar un aumento de peso y tener una serie de efectos negativos para la salud. Cuando comas fuera de casa, considera la posibilidad de pedir raciones más pequeñas o compartir una comida. En casa, utiliza tazas medidoras y cucharas para ayudarte a determinar el tamaño de las raciones. Intenta no comer directamente de una bolsa o un recipiente grande, ya que puede ser difícil determinar el tamaño de la ración sin medir.
Resumen
Establecer y mantener una dieta equilibrada y sana consiste en consumir una amplia gama de alimentos ricos en nutrientes, mantenerse hidratado, evitar el consumo excesivo de azúcares añadidos y ser consciente de las cantidades. Planificar tus comidas y tentempiés también puede ayudarte a mantenerte en el buen camino. Siguiendo estos sencillos consejos, puedes ayudar a conseguir una dieta equilibrada y sana y mejorar tu bienestar general.
